（此為影音課程，可反覆觀看，購課後立即上課、永久珍藏，優雅到老。）

中年後學芭蕾，會引發一連串美的效應。

2019年，《50+》開設全台第一堂熟齡芭蕾課，學員年齡介於40歲至70多歲，且多半沒有舞蹈基礎。

曾有學員說，剛開始進到教室，她不敢直視鏡中的自己。但隨著老師每堂課耐心帶領，她的身體舒展開來，逐漸產生自信。也有學員說，為了讓自己穿上舞衣的線條更好看，她努力運動，留意飲食，最後成功回到當年結婚時的體態。

芭蕾，是一顆種子，不管幾歲，只要開始，它終有一天會萌芽、茁壯，指引你找到自己最美的模樣。

2022年，繼全台第一堂熟齡芭蕾課後，我們再度創下新舉，推出線上影音課「熟齡古典芭蕾課｜跟著芭蕾舞者，在家學會《胡桃鉗》選粹」。期盼自信的種子，不再受時間、地點限制，自由飛舞到《50+》海內外讀者心中。

「熟齡古典芭蕾課｜跟著芭蕾舞者，在家學會《胡桃鉗》選粹」定位為芭蕾經典入門課，整門影音課共12個單元，收錄芭蕾經典、必學的基礎動作。上這堂課不需要舞蹈基礎，也不需要準備把杆；只要準備一張瑜珈墊和一把椅子，隨時都可打開影片，跟著老師的指導學習芭蕾動作。若您正在上實體芭蕾課，這門影音課更可以幫助您在家隨時練習，掌握動作細節。

課程最後，劉郁川老師更改編芭蕾經典舞劇《胡桃鉗》中，〈糖梅仙子〉的一小段舞步，讓你能展現學習成果，與親友分享。

訓練肌力，改善體態，活出優雅，給自己改變的機會，永遠不嫌遲。現在，邀請你進入「熟齡古典芭蕾課｜跟著芭蕾舞者，在家學會《胡桃鉗》選粹」的世界，與芭蕾舞者劉郁川一起翩翩起舞。

（這堂影音課程，每堂課都特別邀請鋼琴師蕭捷健搭配劉郁川老師動作現場演奏，讓您在家也能沈浸在優美的旋律中，快樂練習芭蕾。）

1. 熟齡古典芭蕾課是專為40歲以上族群設計的課程；不過，若您有心血管疾等相關病史，建議您先諮詢醫師。
2. 這堂課不會有太激烈的動作，部分課程可能會覺得有一點喘。但如果你覺得頭暈、心跳過快、喘不過氣來，請不要勉強身體，先停下來，喝點水，讓身體休息一下。等過陣子你覺得身體恢復了，再繼續練習。由於線上課程是你自己看著影片練習，旁邊不一定有人，請務必重視身體發出的任何訊號。
3. 這堂課會進行許多全身性的肌力訓練，所以學員在練習的當下或課程結束後，可能會覺得肌肉痠痛。一般來說，這種肌肉痠痛的症狀會在3到7天內完全消失，建議可以補充富含鉀和維生素Ｃ的食物緩解痠痛，像是香蕉、芭樂、奇異果，也可以喝杯豆漿或牛奶補充蛋白質。
4. 當身體某個部位的痠痛感，已經嚴重到連動一下都很吃力，或者超過7天，疼痛、疲勞感還是沒有消失，又或是您以前有其他舊傷、運動傷害，像是：曾經經歷重大手術、退化性關節炎、50肩等，這些部位持續紅、腫、熱、痛，建議您立刻就醫檢查。
5. 這堂課不一定要購買芭蕾舞衣、舞襪，穿著瑜珈服或韻律服也可以跳，記得穿防滑襪子。不過，若您想選購芭蕾舞衣，購買課程後，可下載課程講義，了解如何選購舞衣及配件。
6. 這堂課不需要準備把桿，只要準備瑜珈墊和一把有椅背的椅子，且椅背高度大約落在你的肚臍位置即可。
7. 這堂課不需要很大的空間，只要把你的雙手和雙腳打開成「大」字型，順時針「慢慢」轉一圈，不會撞到牆壁和踢到東西就可以了。請注意，上課前務必將任何會撞到、踢到的物品移開，以免受傷。